Анемия - причина, симптомы, программа оздоровления

Анемия - причина, симптомы, программа оздоровления

В настоящее время все большее количество людей ощущает признаки анемии. Это и постоянная вялость, слабость, сухость кожи, ломкость ногтей. И почти всегда это низкий гемоглобин. Частым случаем понижения гемоглобина и ферритина является низкий уровень железа. Давайте разберёмся, что это за элемент и каким образом он усваивается в нашем организме? Железо​ — жизненно важный микроэлемент в​ организме человека. Основное количество железа входит в​ состав гемоглобина. Однако железо необходимо не​ только для обеспечения нормального кроветворения, но​ и​ для целого ряда других жизненно важных процессов, протекающих в​ организме человека, таких как выработка гормонов и, в​ ...

Анемия  - причина, симптомы, программа оздоровления


В настоящее время все большее количество людей ощущает признаки анемии. Это и постоянная вялость, слабость,
сухость кожи, ломкость ногтей. И почти всегда это низкий гемоглобин.

Частым случаем понижения гемоглобина и ферритина является низкий уровень железа. Давайте разберёмся, что это за элемент и каким образом он усваивается в нашем организме?

Железо​ — жизненно важный микроэлемент в​ организме человека. Основное количество железа входит в​ состав гемоглобина. Однако железо необходимо не​ только для обеспечения нормального кроветворения, но​ и​ для целого ряда других жизненно важных процессов, протекающих в​ организме человека, таких как выработка гормонов и, в​ конечном счете, выработка клеточной энергии​ — то​ есть, проще говоря, жизненной энергии.

В​ обычной ситуации наш организм получает железо из​ пищи и​ накапливает в​ форме специального соединения под названием ферритин. Организм использует его, в​ первую очередь, для выработки гемоглобина.

Когда запасы ферритина приближаются к​ минимуму, уровень гемоглобина, который можно определить с​ помощью стандартных медицинских исследований, еще долго остается в​ пределах нормы, в​ то​ время как на​ самом деле, дефицит железа может давать о​ себе знать.

Чтобы железо хорошо усвоилось организмом, нужны витамин C​ и​ фолиевая кислота. Витамин C​ в​ большом количестве содержится в​ цитрусовых, киви, зеленых овощах, зелени и​ ягодах. Для усвоения железа полезно во​ время еды пить апельсиновый или грейпфрутовый​ сок.

Фолиевая кислота содержится в​ зеленых листовых овощах, которые украсят любое блюдо.

Кальций и​ железо в​ нашем организме​ — антагонисты. Продукты, богатые кальцием, например, молоко, препятствуют усвоению железа. Так что, если вы​ съедите гречневую кашу с​ молоком, то​ ни​ железо из​ гречки, ни​ кальций из​ молока практически не​ усвоятся. Такие продукты лучше разделять: что-то утром, а​ что-то вечером. Так​ же снижают усваиваемость железа чай, кофе, кока-кола и​ шоколад.

И​ помните, что любая излишняя термическая обработка способна убить большинство полезных веществ, содержащихся в​ продукте.

Кто в​ группе риска?

  • Женщины в​ детородном возрасте (теряют железо с​ регулярными кровотечениями)
  • Дети (повышенная потребность у​ растущего организма)
  • Пожилые люди (недостаточно и​ плохо питаются)
  • Спортсмены (повышенная потребность из-за регулярных повышенных нагрузок)

Таким образом, можно сделать вывод, что если вы точно уверены, что у вас низкий уровень железа, то дополнить свой рацион можно таким трио:


Коментарии к статье

Оценка:
Отправить

Вам будет интересно:

Здоровый кишечник - крепкий иммунитет! 05.06.2020
Здоровый кишечник - крепкий иммунитет!

Здоровый кишечник - крепкий иммунитет! Частые простуды и ослабленный иммунитет можно списать на что угодно, только не на проблемы с кишечником. На самом деле, их взаимосвязь научно доказана. С одной стороны, в системе ЖКТ находится более 70% иммуномодулирующих клеток, которые поддерживают защитные силы организма и помогают бороться с вирусами. С другой — крепкий иммунитет подавляет вредные бактерии и контролирует баланс здоровой микрофлоры кишечника. Хочешь оставаться в строю даже в сезон простуд? Позаботься о своём кишечнике с набором «Здоровое пищеварение». В сете мы собрали 4 продукта для комфортного пищеварения и крепкого иммунитета: пробиотики, ...

Бег — один из самых эффективных способов потратить энергию и сжечь калории 16.09.2020
Бег — один из самых эффективных способов потратить энергию и сжечь калории

Регулярные пробежки помогут восстановить обмен веществ, подтянуть мышцы и укрепить сердечно-сосудистую систему Чтобы бег приносил пользу, нужно соблюдать несколько базовых правил: проконсультируйся с врачом. Бег противопоказан людям с хроническими болями в суставах, варикозом 2 степени и выше, нарушениями ритма сердца, бронхиальной астмой и другими заболеваниями в острых фазах; начинай постепенно: первую неделю тренировок — с быстрой ходьбы. Поставь для себя планку в 10 000 шагов, чтобы контролировать результат. Занимайся не более 3 раз в неделю; начинай и заканчивай тренировку разминкой. Она поможет подготовить тело к нагрузке, избежать травм и быстрее ...

Почему ЦИНК защищает от вирусов? 14.04.2021
Почему ЦИНК защищает от вирусов?

Дефицит микроэлемента ЦИНКА есть у 40% населения, иногда он достигает 60%. Значит, очень многие люди не готовы отразить атаку вирусов: недостаток цинка – это ворота для вирусных инфекций. А те, у кого цинк в норме - защищены от атак вирусов. В первую очередь, цинка мало у часто болеющих детей и пожилых людей, у них он плохо усваивается. При сахарном диабете повышен расход цинка, и поэтому он нужен диабетикам в виде препаратов. При всех таких состояниях любые вирусные инфекции, протекают тяжело. Средств с цинком действительно много, продаются они под разными названиями. Но не забывайте и о ПРОДУКТАХ, богатых этим микроэлементом, – это печень, морепродукты, ...