Принципы правильного питания

Принципы правильного питания

Сегодня хочу изложить кратко принципы правильного питания - без ограничений и со здравым смыслом. Для тех кто ищет информацию с чего начать в первую очередь. Итак ПРИНЦИПЫ: 1. Вода 30-40 мл на 1 кг веса. Норма воды - это очень важно. 2. При приготовлении пищи отдавайте предпочтение варке, тушению, запеканию, а не жарке. 3. Замените продукты с мукой высшего сорта на продукты с отрубной муки 1 или 2 сорта. 4. Уберите по максимуму быстрые углеводы. Переизбыток «быстрых» углеводов (сахар, мука в/с, шлифованный рис, картофель) приводит к ожирению и воспалительным процессам разного характера. Сахар - ешьте по минимуму, если не получается убрать его ...

Принципы правильного питания


Сегодня хочу изложить кратко принципы правильного питания - без ограничений и со здравым смыслом.
Для тех кто ищет информацию с чего начать в первую очередь.

Итак ПРИНЦИПЫ:

1. Вода 30-40 мл на 1 кг веса. Норма воды - это очень важно.

2. При приготовлении пищи отдавайте предпочтение варке, тушению, запеканию, а не жарке.

3. Замените продукты с мукой высшего сорта на продукты с отрубной муки 1 или 2 сорта.

4. Уберите по максимуму быстрые углеводы.
Переизбыток «быстрых» углеводов (сахар, мука в/с, шлифованный рис, картофель) приводит к ожирению и воспалительным процессам разного характера.
Сахар - ешьте по минимуму, если не получается убрать его вообще. Лучше перейдите на коричневый тростниковый сахар, мед, фрукты.
Оставляем сложные углеводы в виде каш в любом виде: гречка, булгур, кукурузная, пшеничная, овсяная и тд.

5. Увеличьте приём белка. 1,2-1,5 на 1 кг вашего веса. Белок в первую очередь - это строение всего организма, каждой клетки.

Из белка состоят наши ферменты, которые расщепляют пищу на усвояемые частицы (глюкоза, аминокислоты, жирные кислоты). Гормон роста и инсулин - это белковые элементы.
Все наши иммунные клетки, которые борятся с вирусами, бактериями и другими простейшими - это белки. Вся транспортировка полезных веществ (кислород, витамины, минералы и др.) происходит посредством белков.
Сейчас 90% населения мира недополучают белка из-за углеводного типа питания.

6. Увеличьте приём полезных жиров.
Норма 1 грамм на 1 кг вашего веса. В холодный период и загрязнённых городах эта норма увеличивается. Половые гормоны состоят из жира. Лёгкие без жира не перенесут кислород в кровь. Оболочки клеток это жиры. Наш мозг это жировой орган.

Плохой жир - это масла (растительные, животные), на которые попадал свет, кислород, транжиры в фастфудах, кондитерских изделиях, чипсах и других ярких упаковках.
Плохой жир - это частое употребление жареных продуктов.

Хороший жир - это жирные сорта рыбы (сельдь, скумбрия, лосось, осётр и др), любые растительные масла (особенно оливковое, кунжутное, льняное, виноградных косточек).
Растительные масла надо покупать в темных, недоступных для света бутылках, тк жир быстро прогоркает и становится ядом. Допускается до 5 стол ложек раст масла в день с едой.
Желток и икра - это эталонные животные жиры. Сливочное масло, сливки, кислое молоко также являются замечательными источниками жира. Сало, правильно приготовленное (без жарки, копчения) и в не переизбытке незаметный продукт в рационы каждого человека.
Животный и растительный жиры должны поступать в организм одновременно, нельзя заменять растительным жиром животный.

7. Природная естественная детоксикация будет ежедневно проходить, если в питании будет достаточно клетчатки (растворимой и нерастворимой).
Это любые отруби, зелень, овощи, фрукты, цельнозерновые крупы. Эти продукты должны быть в питании ежедневно.

8. Кисломолочные продукты должны присутствовать в рационе. Либо любые продукты, содержащие полезные бактерии для кишечника.

Просто: добавив воды, убрав простые углеводы, добавив белка и жира, Вы уже гарантированно почувствуете прилив сил, выносливость, повышение умственной работы, более крепкий иммунитет! Пропадет тяга к сладкому и мучному!

Не верите?

Проверьте на себе!


Коментарии к статье

Оценка:
Отправить

Вам будет интересно:

Как принимать Coral-Mine 16.03.2020
Как принимать Coral-Mine

Хотите скинуть лишний вес, поднять иммунитет, избавиться от усталости, отеков или токсикоза. Приготовьте в домашних условиях Живую воду с Coral-Mine. Ее преимущества в том, что за 5-7 минут вода становиться слабощелочной, легко усваиваемой, структурированной. Как принимать Coral-Mine: С утра, налить в кувшин с крышкой, или в бутылочку 1,5 литра чистой бутилированной или фильтрованной воды. Главное, чтобы она была не газированная и не кипяченая! Бросить в выбранный вами сосуд 1 пакетик кораллового кальция, причем не надо разрывать. В течение 5-7 минут воду можно будет употреблять. Пить примерно 1-2 стакана этой воды за полчаса до еды и через 1,5 часа ...

Польза и вред грейпфрута 04.05.2020
Польза и вред грейпфрута

В чем польза и вред грейпфрута, спросите вы? Грейпфрут - это кладезь витаминов и минералов или плод - убийца? В основном, говорится о пользе этого фрукта. Он богат полезными для здоровья человека веществами. Содержит сахара, органические кислоты, пектиновые вещества, клетчатку, эфирные масла, антиоксиданты, витамины А, С, D, Е, Р, витамины группы В, каротин, макро- и микроэлементы: натрий, калий, кальций, фосфор, железо, магний и многие другие. Этот цитрус, снижает уровень холестерина, помогает при сахарном диабете, является сжигателем жира, а выпитый фрэш на ночь, избавит от чувства голода, и вы получите спокойный здоровый сон. Полезен грейпфрут мужскому организму, так как в ...

Самый простой секрет долголетия 27.02.2021
Самый простой секрет долголетия

Вы с ним сталкиваетесь каждый день помногу раз! Этот секрет описал еще Авиценна в своих "рецептах долголетия". Он считал одним из самых существенных факторов старения «усыхание организма». С этим соглашается и современная наука - с возрастом количество воды в организме сокращается. Это приводит к сгущению крови и лимфы, к снижению эластичности кожи, мышц, головным болям, болям в суставах и так далее. Так что же делать? Ответ прост - увлажнять организм, насыщать его влагой, то есть пить воду. Но когда, как и какую? Вы знаете, что вода - основа нашего организма. И вода при этом – носитель информации и энергии. Для передачи энергии в теле ...