Принципы правильного питания

Принципы правильного питания

Сегодня хочу изложить кратко принципы правильного питания - без ограничений и со здравым смыслом. Для тех кто ищет информацию с чего начать в первую очередь. Итак ПРИНЦИПЫ: 1. Вода 30-40 мл на 1 кг веса. Норма воды - это очень важно. 2. При приготовлении пищи отдавайте предпочтение варке, тушению, запеканию, а не жарке. 3. Замените продукты с мукой высшего сорта на продукты с отрубной муки 1 или 2 сорта. 4. Уберите по максимуму быстрые углеводы. Переизбыток «быстрых» углеводов (сахар, мука в/с, шлифованный рис, картофель) приводит к ожирению и воспалительным процессам разного характера. Сахар - ешьте по минимуму, если не получается убрать его ...

Принципы правильного питания


Сегодня хочу изложить кратко принципы правильного питания - без ограничений и со здравым смыслом.
Для тех кто ищет информацию с чего начать в первую очередь.

Итак ПРИНЦИПЫ:

1. Вода 30-40 мл на 1 кг веса. Норма воды - это очень важно.

2. При приготовлении пищи отдавайте предпочтение варке, тушению, запеканию, а не жарке.

3. Замените продукты с мукой высшего сорта на продукты с отрубной муки 1 или 2 сорта.

4. Уберите по максимуму быстрые углеводы.
Переизбыток «быстрых» углеводов (сахар, мука в/с, шлифованный рис, картофель) приводит к ожирению и воспалительным процессам разного характера.
Сахар - ешьте по минимуму, если не получается убрать его вообще. Лучше перейдите на коричневый тростниковый сахар, мед, фрукты.
Оставляем сложные углеводы в виде каш в любом виде: гречка, булгур, кукурузная, пшеничная, овсяная и тд.

5. Увеличьте приём белка. 1,2-1,5 на 1 кг вашего веса. Белок в первую очередь - это строение всего организма, каждой клетки.

Из белка состоят наши ферменты, которые расщепляют пищу на усвояемые частицы (глюкоза, аминокислоты, жирные кислоты). Гормон роста и инсулин - это белковые элементы.
Все наши иммунные клетки, которые борятся с вирусами, бактериями и другими простейшими - это белки. Вся транспортировка полезных веществ (кислород, витамины, минералы и др.) происходит посредством белков.
Сейчас 90% населения мира недополучают белка из-за углеводного типа питания.

6. Увеличьте приём полезных жиров.
Норма 1 грамм на 1 кг вашего веса. В холодный период и загрязнённых городах эта норма увеличивается. Половые гормоны состоят из жира. Лёгкие без жира не перенесут кислород в кровь. Оболочки клеток это жиры. Наш мозг это жировой орган.

Плохой жир - это масла (растительные, животные), на которые попадал свет, кислород, транжиры в фастфудах, кондитерских изделиях, чипсах и других ярких упаковках.
Плохой жир - это частое употребление жареных продуктов.

Хороший жир - это жирные сорта рыбы (сельдь, скумбрия, лосось, осётр и др), любые растительные масла (особенно оливковое, кунжутное, льняное, виноградных косточек).
Растительные масла надо покупать в темных, недоступных для света бутылках, тк жир быстро прогоркает и становится ядом. Допускается до 5 стол ложек раст масла в день с едой.
Желток и икра - это эталонные животные жиры. Сливочное масло, сливки, кислое молоко также являются замечательными источниками жира. Сало, правильно приготовленное (без жарки, копчения) и в не переизбытке незаметный продукт в рационы каждого человека.
Животный и растительный жиры должны поступать в организм одновременно, нельзя заменять растительным жиром животный.

7. Природная естественная детоксикация будет ежедневно проходить, если в питании будет достаточно клетчатки (растворимой и нерастворимой).
Это любые отруби, зелень, овощи, фрукты, цельнозерновые крупы. Эти продукты должны быть в питании ежедневно.

8. Кисломолочные продукты должны присутствовать в рационе. Либо любые продукты, содержащие полезные бактерии для кишечника.

Просто: добавив воды, убрав простые углеводы, добавив белка и жира, Вы уже гарантированно почувствуете прилив сил, выносливость, повышение умственной работы, более крепкий иммунитет! Пропадет тяга к сладкому и мучному!

Не верите?

Проверьте на себе!


Коментарии к статье

Оценка:
Отправить

Вам будет интересно:

Восстановление тонуса при депрессиях 24.03.2020
Восстановление тонуса при депрессиях

Депрессия - это довольно серьезное заболевание, которое сопровождается страданиями, стрессом. Восстановиться довольно нелегко. Самое трудное, что вы не знаете когда начнется процесс выздоровления. Допустим, вы сломали руку, врач назначил лечение и сказал примерно сколько недель потребуется на восстановление. К сожалению, с депрессией не так. Каждый человек индивидуален. Кто-то приходит в себя через несколько недель, а кто-то годами борется с этим состоянием. Если вы находитесь в депрессии в течение длительного времени, то вам будет трудно вспомнить состояние радости и счастья и потребуется долгое время на реабилитацию. Программа для восстановления тонуса при ...

Эффективное и безопасное облегчение симптомов менопаузы 03.06.2021
Эффективное и безопасное облегчение симптомов менопаузы

Климакс по-гречески означает «ступенька». Этот естественный физиологический процесс — действительно новый этап в жизни женщины, и связан он с гормональной перестройкой организма. Ежедневно у тысяч женщин по всему миру начинается менопауза. По данным ВОЗ к 2030 году в мире будет 1,2 млрд. женщин в возрасте 50 лет и старше. Увеличение продолжительности жизни влечет за собой значительное учащение заболеваний и дискомфортных состояний, связанных с постепенным снижением выработки женских половых гормонов в период менопаузы. Симптомы менопаузы Приливы жара Повышенная потливость Учащенное сердцебиение Головные боли и ...

14 дней чистки кишечника 30.12.2020
14 дней чистки кишечника

...и что из этого получилось Предыстория: я не делала профилактических очищений больше трёх лет. Сейчас постараюсь дать вам полную картину: без розовых очков, но и без запугиваний "До" было таким: ощущался жирок на животе Знаю, не критично, но нафига он там нужен зависимость от еды Да-да, было и такое. Когда сразу после завтрака вместо планирования бизнеса я начинала планировать, чего бы захомячить на обед акне ...а это та проблема, истоки которой лежат в кишечнике Итак, начинала я, как водится, с подготовки - это 7 дней. Как это было? Я спланировала меню в целом так: Завтрак - творог с хурмой. Обед - ...